Installez-vous en position semi-assise, le dos droit et bien appuyé contre un dossier. Le bras à travailler est élevé à la verticale, tenant une kettlebell ou un poids. Sans bouger le bras, soulevez l’épaule du dossier et amenez-la aussi haut que possible, tout en maintenant la stabilité du bras. Revenez lentement à la position initiale avant de répéter l’exercice. Veillez à garder le dos bien droit et à isoler le mouvement au niveau de l’épaule.

Réglages

Matériel: Kettlebell
Positions: Semi-assis
Groupes musculaires: Scapula, protracteurs
Difficulté: Moyen
Mouvement: Protraction
Mode de contraction: Concentrique

À découvrir aussi

Pompe scapulaire contre le mur

Facile

Épaule

Fente avec déstabilisation

Moyen

Abdominaux

Suitcase walk overhead

Difficile

Épaule

Travail dentelé antérieur

Description

Réglages

À découvrir aussi

Essayez Fullphysio gratuitement