Travail du dentelé antérieur en planche latéral

Description

Asseyez-vous sur le côté, genoux pliés, en appui sur une main. Soulevez le bassin jusqu’à aligner votre corps des épaules aux genoux, puis tendez l’autre bras vers le plafond. En poussant sur la main au sol, cherchez à faire monter la main du bras levé encore un peu plus. Vous devriez sentir le travail dans l’omoplate du bras en appui. Gardez toujours le coude bien droit tout au long du mouvement. Relâchez la contraction et répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Scapula, protracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Protraction

Mode de contraction

Concentrique