Travail pliométrique en rotation externe d'épaule

Description

Vous êtes allongé sur l’épaule saine, le dos droit, les jambes légèrement fléchies, le bras du dessus le long du corps, coude fléchi à 90° et tenant une balle. Vous allez effectuer des petits mouvements rapides de la main vers le plafond tout en lâchant la balle lorsque la main est en haut. Puis vous rattrapez immédiatement la balle sans que celle-ci ne tombe lors de la descente de la main vers la position de départ.

Réglages

Matériel

Balle

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Pliométrique