Triple extension avec élastique

Description

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un élastique dans vos mains, bras détendus vers le sol. Descendez en squat en poussant vos hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu’à une amplitude confortable. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos genoux alignés avec vos pieds. En remontant, levez les bras au-dessus de votre tête, bras tendus tout en tendant l’élastique. Finalisez le mouvement en montant sur la pointe des pieds pour engager vos mollets et améliorer votre équilibre. Revenez doucement à la position initiale et répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, tout en respirant régulièrement et en maintenant une posture stable.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique