Triple extension contre SwissBall

Description

Placez-vous debout, bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Positionnez vos deux mains au-dessus de votre tête contre un SwissBall, lui-même appuyé contre un mur. Commencez le squat en poussant vos hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Fléchissez les genoux tout en les maintenant alignés avec vos pieds, sans qu’ils ne dépassent vos orteils. Descendez jusqu’à un angle tolérable. Une fois en bas, engagez vos jambes pour remonter en position debout. Lorsque vous atteignez la position verticale, terminez le mouvement en montant sur la pointe des pieds pour activer vos mollets. Effectuez cet exercice de manière fluide et contrôlée, en veillant à votre alignement tout au long du mouvement. Respirez naturellement, en inspirant à la descente et en expirant à la montée.

Réglages

Matériel

SwissBall

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique