Verrouillage des mains au sol

Description

Placez-vous à quatre pattes, écartez activement les doigts, puis pressez dans la pulpe des doigts tout en gardant la paume en contact avec le sol. Maintenez la base de l'index ancrée et stable, puis attirez légèrement le cinquième doigt vers le pouce pour créer un effet de « ventouse » dans la main. Répartissez la pression entre les différents points d'appui sans vous écraser dans le poignet, en gardant les bras engagés. Gardez la nuque longue et le regard neutre. Maintenez une respiration calme en réalisant le mouvement de façon lente et contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Poignet, fléchisseursDoigts, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionPréhension

Mode de contraction

Isométrique