Wall bridge dynamique

Description

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez les plantes des pieds contre un mur devant vous, les genoux pliés à environ 90° et les cuisses perpendiculaires au sol. Contractez vos fessiers et vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol. Dans cette position, donnez une impulsion et fléchissez une jambe vers vous tout en maintenant l'appui sur l'autre. Ensuite, répétez le mouvement en donnant deux impulsions dynamiques au mur avec la jambe d'appui, avant de la fléchir vers vous et de poser l'autre jambe au mur. Après plusieurs répétitions dynamiques, en changeant la jambe d'appui à chaque fois, détendez-vous et revenez à la position initiale.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Pliométrique