
Mobilisation neuro-dynamique nerf tibial

Contraction isométrique quadriceps contre mur

Équilibre unipodal avec déstabilisation (rotation de tête)

Fente arrière (technique de base)

Absorption excentrique

CMJ (counter movement jump)

Pogo jump

Squat jump puis absorption

Absorption excentrique horizontale

CMJ répétés

Absorption excentrique pointe de pied

Broad jump

Marche arrière dans l’eau

Pas chassés latéraux, jambes tendues

Marche avant dans l’eau

Marche dynamique avec montées de genoux

Rebonds sur la pointe des pieds

Course traversée de terrain

Accroupissements avec extension sur la pointe des pieds

Extension du genou avec glissement manuel

Flexion avant assise

Position de l'arbre (« Vrksasana »)

Chaise

Fente basse dynamique (« Anjaneyasana »)

De la fente basse à la fente haute

Demi salutation au soleil

Demi-pince

Pince debout ("Uttanasana")

Flexion du genou assistée

Flexion de genou assistée

Contraction isométrique IJ contre un mur

Pas arrière avec stabilisation unipodale

Squat avec montée sur pointes

Etirement balistique des IJ

Equilibre pieds en tandem

Chaise isométrique flexion légère

Renforcement excentrique du quadriceps assis, résistance par l'autre jambe

Mobilisation de la patella multidirectionnelle

Étirement du quadriceps en couché latéral

Squat 30°

Squat 60°

Flexion / extension active du genou

Verrouillage actif extension de genou avec feedback des doigts

Ramasser un objet au sol avec flexion des genoux

Stabilisation pas latéraux

Sauts avec arrêt sur place

Réveil musculaire IJ en couché ventral

Renforcement IJ isométrique en couché ventral
Témoignages
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Les questions les plus fréquentes
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Nos ressources sont coécrites avec des spécialistes reconnus de chaque sujet, kinésithérapeutes et chercheurs, puis validées par notre équipe scientifique. Nous les mettons à jour au fil des nouvelles publications.
Comment mon patient accède-t-il à ses exercices ?

Votre patient reçoit un e-mail avec un lien vers son programme d'exercices en vidéo, il peut l'ouvrir sur son ordinateur ou sur téléphone.
Après chaque séance, il vous indique sa douleur et la difficulté ressentie, pour que vous ajustiez le programme.
Vous pouvez également lui partager son programme en PDF ou l'imprimer.
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